正在看这篇文章的朋友，有多少正被血糖问题所困扰？是不是用尽了方法控糖，却依旧被高血糖所伤害？
可可提醒大家，有这样的情况，很可能是招惹上了一种“狡猾”的血糖异常！
即便是没有血糖问题的朋友，也可能因为忽视这类问题，让血糖越来越失控，导致糖尿病、心血管疾病找上门。
这种血糖异常就是我们常说的：餐后高血糖。
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餐后血糖控制不好
心脑血管疾病恐追着来！
1.餐后血糖高，极易引起并发症
糖尿病并发症的发生，与持续性高血糖、波动性血糖异常有关，其中波动性血糖异常的危害更大。而餐后血糖，正是引起血糖波动的一大主要原因。
如果餐后2小时血糖超过11.1mmol/L，会让全因死亡风险增加58%，心血管疾病风险增加30%，癌症风险增加62%！
2.没糖尿病也别忽视控血糖
普通人最好也重视起对餐后血糖的控制，不仅可以预防糖尿病，还能给身体带来3个不容忽视的好处。
利于防止肥胖
血糖的骤升会刺激引发更强烈的胰岛素分泌，一方面使得葡萄糖转化为脂肪储存，另一方面还会抑制脂肪分解，导致皮下脂肪和内脏脂肪增加，也就是长胖。
换言之，在热量摄入正常的情况下，让餐后血糖稳定一些，会有利于防止肥胖的发生。
有助控制血脂
研究发现，低GI/GL饮食对降低血浆总胆固醇和坏胆固醇（LDL）都有效，可见控糖还有一定稳定血脂的作用。
降低心血管疾病风险
这一论点，主要存在于大量观察性研究中，目前已发现，习惯吃低GI/GL饮食的人群，心血管疾病风险均较低。
既然餐后血糖如此重要，有没有什么办法让我们在家就能控好它呢？可可教大家3个简单方法，不靠吃药，让餐后血糖稳定下来~
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饭后不要干坐着
试试这样动起来
1.每天6分钟，就能降低血糖风险
2023年6月《英国运动医学杂志》一项研究发现，每天仅需6分钟的中等至剧烈强度的运动，就能有效降低患上2型糖尿病的风险。
研究还发现，运动带来的降糖好处没有上限，也就是说，运动时间越长，患糖尿病的风险就越低。
相关研究截图
2.这个时间运动，效果会更好
中国2型糖尿病运动治疗指南中提出，餐后30分钟做高强度间歇性运动，可更好地降低血糖峰值。而餐后1小时左右运动，则可以减少低血糖风险。
此外，2022年11月《糖尿病学》期刊一项研究表示，在18点-24点间进行中高强度运动，与降低25%的胰岛素抵抗有关。
相关研究截图
不过考虑到入睡前剧烈运动容易影响睡眠，因此建议运动还是选在下午或者傍晚时段。
3.研究发现，3种运动降糖效果绝佳
组合力量训练
如俯卧撑、深蹲、仰卧起坐等综合抗阻运动方式，有助提示肌肉厚度，改善胰岛素敏感性，降低空腹血糖水平，进而维护长期血糖稳定。建议每周可进行2-3次。
慢跑
每天进行30分钟的慢跑，就能显著优化糖化血红蛋白和空腹血糖指标，进而有效降低血糖水平。
高强度间歇性训练
这一训练的特点在于全力、快速、爆发式运动，如冲刺快跑＋慢跑，能短时间提升心率，进而促进新陈代谢，达到更好的控糖效果。
但显而易见的是，这样的训练方式对身体素质要求较高，并不适合绝大部分人群，尤其是老年人。
可可教大家一种更为温和、适合多数中老年人的降糖方法，在家稍微动一动，就能降血糖。
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常按身上这些降糖穴
不费力就降血糖
1.改善血糖“第一穴”：然谷穴
然谷穴是西晋名医皇甫谧结合古籍及自己的临床经验，研究出的最早缓解糖尿病的穴位，属足少阴肾经，通过刺激这个穴位，有助改善糖尿病症状，延缓并发症的出现。
·然谷穴在哪里？
在内踝斜前45度角，摸到一个骨性的凸起，往下一滑一下坡，这就是然谷穴。建议点揉3-5分钟，一天可做5-8次。
2.日常保健，还可多按鱼际穴
鱼际穴位于第一掌骨中点赤白肉际处，按压会有酸痛感。建议每天均匀点压3分钟，两只手都可以做一做，有助日常维护血糖稳定。
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不想饭后血糖高
饭前这些细节也要注意
1.定时定量吃饭，才能按时分泌胰岛素
我们的身体有它自己的生物钟，定时定量地吃饭，有助胰岛素按时规律地分泌，进而起到稳定血糖的作用。
而如果进餐时间不固定，除了易发生低血糖外，还会增加血糖波动的风险，因此有血糖风险的朋友，最好养成规律进食的习惯。
2.第一口吃不对，血糖血脂会“崩溃”
新加坡研究人员曾做过一个“第一口吃什么对于血糖影响”的研究，结果对比显示，按照“菜-肉-主食”顺序进食，餐后血糖上升较为平缓，而且最高值也相对理想。
按照“主食-菜、肉混着吃”的顺序，虽然餐后血糖略有降低，但最高值依然很高。而如果按照“主食-菜或肉”的顺序吃，餐后血糖甚至会骤然升高！
由此可见，第一口吃什么，对餐后血糖影响特别大，尤其是存在血糖风险的朋友，更是应该特别注意，最好按照“先菜-再肉-后主食”的顺序吃饭。
需注意的是，以上方法适合血糖不超过13.9mmol/L的人群，仅对血糖稳定起到辅助作用，并不能完全代替药物治疗。
而血糖超过13.9mmol/L的人群，很可能产生酮体，需就医检测血糖情况，必要时找医生处理。
来源：北京卫视我是大医生官微
